A época de exames está aí. E com ela surgem os problemas de ansiedade que podem levar a situações em que o estudante bloqueia ou tem pensamentos difíceis de controlar, tais como os sintomas físicos (náuseas, dores de cabeça, sensação de desmaio, etc.) ou sintomas ao nível do foro emocional (irritação, frustração e choro fácil). Nas semanas que antecedem os exames é muito importante gerir a ansiedade e desenvolver um método de estudo eficaz.
Como gerir o stress:
– Empregar técnicas de estudo eficientes como tomar notas, sublinhar e memorizar.
– Gerir o tempo, fazendo um calendário semanal com as horas de estudo diárias, não esquecendo de incluir momentos de descontração como estar com os amigos e família e fazer exercício físico.
– Fazer uma alimentação equilibrada e horas de sono suficientes.
No dia do Exame:
– Iniciar o dia com um pequeno-almoço equilibrado.
– Organizar o seu tempo para que chegue ao local do exame com alguma antecedência.
– Evitar falar com colegas que possam provocar algum tipo de ansiedade.
– Não estar a estudar “à última da hora”, pois pode prejudicar os conhecimentos já adquiridos sobre a matéria.
– Se a espera causar ansiedade, deverá fazer algo distrator como por ex. ler uma revista ou o jornal.
Durante o Exame:
– Se estiver muito ansioso, deve tirar algum tempo (min.) para se acalmar, estica os braços e as pernas e relaxe-as algumas vezes seguidas, inspire e expire calmamente também algumas vezes.
– Deve também tentar pensamentos positivos do tipo “eu vou conseguir fazer este exame”.
– Associar também as várias questões a partes da matéria estudada e começar por fazer as que parecem mais acessíveis, pois à medida que se vai respondendo, a tensão dissolve-se e ganha-se confiança necessária para prosseguir.
-Deve reservar algum tempo final do exame para rever as respostas dadas.
Após Exame:
– Tente não se recriminar sobre o que foi feito e aproveitar o resto do dia para descontrair, antes de iniciar o estudo para o próximo exame.